榛子有益胎儿发育美媒公布十大健康坚果排行

作者:发布时间:2022-10-01 00:19

本文摘要:众所周知,是身体健康食品。但不少人仍敬而远之,指出坚果热量和脂肪含量低。只不过,坚果含有的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,有益心脏,容易发胖。 美国“每日饮食网”近日刊文认为,美国登记营养师凯莉·甘斯认为,如果按照对身体健康的有益程度来排序,以下坚果占有前十名。榛子含有E和,前者是抗病毒抗氧化成分,后者有益孕妇体内胎儿身体健康发育。 据美国农业部数据表明,榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的较好来源。每天不吃1/2盎司榛子有助减少心血管疾病风险。

众所周知,是身体健康食品。但不少人仍敬而远之,指出坚果热量和脂肪含量低。只不过,坚果含有的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,有益心脏,容易发胖。

美国“每日饮食网”近日刊文认为,美国登记营养师凯莉·甘斯认为,如果按照对身体健康的有益程度来排序,以下坚果占有前十名。榛子含有E和,前者是抗病毒抗氧化成分,后者有益孕妇体内胎儿身体健康发育。

据美国农业部数据表明,榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的较好来源。每天不吃1/2盎司榛子有助减少心血管疾病风险。1盎司(相当于28克)榛子大约不含176千卡热量。

热量和脂肪含量都不较低,1盎司松子热量≈191千卡,但其含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源,而且松子维生素K含量之低在坚果中独一无二,有助骨骼和动脉身体健康。

松子的镁钾含量也不少,有助降血压和维持心脏身体健康。仁。

它的抗氧化成分在坚果类里是最低的,研究指出,常常吃能减少心血管疾病风险、对付以及某些癌症。核桃含有欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助减少。

核桃仁也是锌和叶酸的较好来源,可协助抗压,减少血清素水平以及强化脑力。1盎司核桃仁获取大约180千卡热量。其引人注目益处在于含有叶酸和维生素E,有益心脏,同时杏仁是营养成分最非常丰富的坚果,含有食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。

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此外,杏仁可提升饱腹感觉,因此每天不吃一把,可协助掌控食欲。1盎司杏仁大约不含163千卡热量。开心果。脂肪和热量含量较低,食物纤维的含量很高,因此不吃开心果不更容易长得,有助节食。

开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的较好来源。宾夕法尼亚大学研究表明,不吃开心果有助掌控血压水平。

美国癌症研究协会的前沿性研究数据表明,每日不吃一定量的开心果,有助增加患有肺癌和其他癌症的风险。夏威夷果。以果肉质质地,奶油味闻名,其含有单不饱和脂肪酸油酸,有助减少胆固醇;并含有维生素B1,可增进糖分转化成能量,能避免疲惫,完全恢复精力。夏威夷果还有调节血脂、防治中风及认知障碍症的效果,特别是在合适老年人。

1盎司夏威夷果的热量大约为200千卡,食用要适度。腰果。

含有铁,含量是牛肉的2倍之多,特别是在合适素食主义者和孕妇食用。腰果还含有镁,有助保持骨骼身体健康。同时腰果也所含钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多数坚果要较低,有助减少胆结石风险。


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